Hvad gør vi, når vores barn vågner meget tidligt om morgenen?

Det er hårdt at starte dagen, mens det stadig er mørkt, og mange familier kender det. Der er ingen nem løsning, men det hjælper ofte at se på hele døgnet og ikke kun på morgenen. Begynd med et mørkt soveværelse, faste rutiner og lure, der passer til jeres barn. Og så er nogle børn bare tidligt oppe.

Revideret

October 19, 2026

· Kilder:

sundhed.dk og Sundhedsstyrelsen

Hvorfor

Søvnen varierer meget fra barn til barn. sundhed.dk skriver, at forskellen mellem lys og mørke hjælper kroppen med at regulere barnets søvnrytme. Når lyset kommer tidligt ind i soveværelset, kan det være en del af forklaringen.

Tæt på et år er lurene også ved at ændre sig. sundhed.dk beskriver, at børn under et år typisk sover to gange om dagen, og at de fleste mellem et og tre år sover én gang. Lurene, aftenen og morgenen hænger sammen, så en ændring ét sted kan mærkes et andet sted.

I hverdagen

Gør soveværelset mørkt sundhed.dk anbefaler, at der er mørkt, stille og ikke for varmt i det rum, hvor barnet sover. Mørklægning for vinduet kan hjælpe, når morgenlyset kommer tidligt.
Gør de tidlige timer stille Vågner dit barn, mens det stadig er nat for jer, så hold lyset dæmpet og stemmen lav. Gør kun det nødvendige, og vent med leg, til I vil begynde dagen. Sig fx: Det er stadig nat. Vi sover lidt endnu.
Se på lurene Hold øje med, hvornår dit barn bliver træt i løbet af dagen. sundhed.dk anbefaler at lægge barnet, før han eller hun bliver overtræt, og at flytte luren tidligere, hvis søvnen om dagen gør det svært at sove om aftenen.
Hold fast i aftenens rækkefølge Gør tingene i samme rækkefølge hver aften, fx med den samme sang. sundhed.dk skriver, at en stabil rutine, der følger barnets egen rytme, giver det bedste resultat over tid.
Sov sikkert Læg barnet til at sove på ryggen i egen seng i jeres rum, især de første seks måneder og gerne hele det første år. Brug en fast madras og en let babydyne, og ingen hovedpude, løse tæpper eller legetøj i sengen. Undgå, at barnet får for varmt, og hold barnet fri for tobaksrøg. Sov aldrig med barnet i sofaen eller en lænestol. Når dit barn selv kan vende sig og også gør det i søvne, må barnet gerne sove videre på maven.
Del morgenerne mellem jer Tag den tidlige morgen på skift, hvis I er to, så den ene af jer kan sove lidt længere.

Se på hele døgnet, og gør soveværelset mørkt. Tag de tidlige morgener på skift, hvis I er to.

Kilder

sundhed.dk: Søvnmønster hos børn under 3 år (opdateret 17.1.2025)

sundhed.dk: Babyer og søvn (opdateret 9.8.2024)

Sundhedsstyrelsen: Forebyggelse af vuggedød (vidensbase, sidst opdateret 28.11.2025)

Sundhedsstyrelsen: Forebyg vuggedød - og undgå skæv hovedfacon og fladt baghoved (opdateret 16.2.2024)

sundhed.dk: Besøg af sundhedsplejersken (opdateret 21.8.2026)

Næste spørgsmål

Hvordan hjælper vi vores barn, der er ved at lære at gå?

→

Hvad gør vi, når vores barn vågner meget tidligt om morgenen?

Spørg om netop jeres barn