Hvordan holder vi søvnen nogenlunde stabil på ferie og ved skift til og fra sommertid?

Det er slidsomt, når en ferie eller en time på uret vender op og ned på nætterne. Det hjælper mest at holde fast i de vaner, barnet kender. Brug lys om dagen og mørke om aftenen, og regn med, at nogle børn finder sig hurtigere til rette end andre.

Revideret

October 19, 2026

· Kilder:

sundhed.dk, Statens Serum Institut, borger.dk m.fl.

Hvorfor

Små børn finder deres rytme ud fra faste vaner og ud fra lys og mørke. sundhed.dk skriver, at mørke om natten hjælper døgnrytmen, og at faste ritualer ved sengetid hjælper børn på 1-3 år. På ferie ændrer sengen, lydene, lyset og ofte også tiderne sig på én gang.

sundhed.dk beskriver, at små børn som regel tilpasser sig nye omgivelser og finder sig til rette, når forældrene er i nærheden.

Ved skift til og fra sommertid flytter klokken sig en time, og det gør barnets krop ikke. Ifølge borger.dk stilles uret en time frem den sidste søndag i marts og en time tilbage den sidste søndag i oktober.

I hverdagen

Tag aftenen hjemmefra med Pak nussekluden, bamsen og godnatbogen, og gør de samme ting i samme rækkefølge som derhjemme. sundhed.dk nævner bamse og nusseklud som en god del af godnatritualet. Sig de samme ord som derhjemme: Nu er det nat. Vi er lige her.
Gør soverummet mørkt og stille sundhed.dk skriver, at soveværelset bør være mørkt, uden støj og ikke for varmt. Det gælder også i sommerhuset eller på hotellet, og på varme rejsemål kan det betyde lettere tøj og et køligere rum. Sover barnet i en rejseseng eller en lånt seng, så sørg for, at madrassen passer til sengen, og at der ikke er løse puder eller tæpper i sengen.
Følg lyset på rejsemålet Rejser I over flere tidszoner, så brug lys og mørke, som I gør derhjemme: dagslys og leg om dagen og en dæmpet aften. sundhed.dk skriver, at lys og mørke hjælper barnets døgnrytme.
Put, når barnet er træt sundhed.dk anbefaler at lægge barnet, når det viser tegn på træthed, fordi et overtræt barn kan have sværere ved at falde i søvn. Bliver aftenen svær, kan I prøve at lægge middagsluren lidt tidligere.
Tilbage til hverdagen Tag de faste tider og ritualer op igen, når I er hjemme, eller når uret er stillet. sundhed.dk skriver, at faste rutiner virker efter nogle dage hos nogle børn og først efter nogle uger hos andre.

Tag ritualerne og bamsen med, og brug de samme ord som derhjemme. Lys om dagen og mørke om aftenen hjælper rytmen på plads, også når uret er stillet.

Kilder

sundhed.dk: Søvnmønster hos børn under 3 år (opdateret 17.1.2025)

sundhed.dk: Babyer og søvn (opdateret 9.8.2024)

sundhed.dk: Småbørn, gravide og udenlandsrejser (opdateret 3.6.2025)

Statens Serum Institut: Generelle rejseråd (senest redigeret 2.5.2025)

borger.dk: Sommertid (ingen opdateringsdato på siden)

sundhed.dk: Børneundersøgelser (opdateret 7.8.2024)

Sundhedsstyrelsen: Forebyg vuggedød og undgå skæv hovedfacon og fladt baghoved, pjece til forældre (2. udg. 2023, udgivelsesside opdateret 16.2.2024; sst.dk svarede 429 19.10.2026)

Næste spørgsmål

Hvorfor tager det så lang tid for mit barn at falde i søvn om aftenen?

→

Hvordan holder vi søvnen nogenlunde stabil på ferie og ved skift til og fra sommertid?

Spørg om netop jeres barn